本报记者 朱悦

　　一年一度备受瞩目的高考在即，本报记者专访市第一中学高三学年主任王虹。王虹告诉记者，她想以朋友的身份，分享一些备考建议与叮嘱。

　　一、备考心态要稳如磐石，静待花开

　　高考不仅是对知识的检验，更是对心性的考验，要学会与压力共处。

　　1.接纳焦虑，化压力为动力。适度的紧张能激发潜能，但过度焦虑会干扰状态。若感到疲惫，不妨短暂放下书本，听一首喜欢的音乐、做五分钟深呼吸，或与好友倾诉。切记，高考是人生的重要一站，但绝非唯一一站。

　　2.保持节奏，避免患得患失。不必因某次模拟考的成绩波动而慌乱，更无需与他人盲目比较。专注于自己的复习计划，每天进步一点点，便是对努力最好的回应。

　　3.积极暗示，唤醒自信。每天清晨，对着镜子说一句：“我准备好了！”这份自我肯定的力量，会为考场发挥注入底气。

　　二、复习时要精准补漏，忌贪多求全

　　最后的冲刺阶段，复习策略需从“广撒网”转向“精准突破”，建议同学们把冲刺备考的每一天平均分成三部分。

　　1、梳理主干知识，构建框架。对照考纲和教材目录，重温各科核心概念、公式和答题模板。例如，语文的古诗文默写、数学的必考题型、英语的作文高频句式等，确保基础分“颗粒归仓”。

　　2.善用错题本，扫清盲区。翻看过去积累的错题，分析错误原因(审题失误、知识点模糊、计算错误)，针对薄弱环节进行专项训练。若遇到难题，可向老师请教解题思路，而非纠结于答案本身。

　　3.限时训练，模拟考场节奏。每天选择一套真题或高质量模拟卷，严格按高考时间完成，培养时间分配与应试手感。注意：此时不必追求“刷新题量”，重在保持题感与思维敏锐度。

　　三、作息方面要蓄力冲刺，张弛有度

　　良好的身体状态是高效备考的基础，请像呵护梦想一样呵护健康。

　　1.调整生物钟，拒绝熬夜。逐步将作息与高考时间同步，确保每天7小时睡眠。晚上11点前入睡，让大脑在清晨保持清醒；午间可小憩30分钟，为下午复习充电。

　　2.饮食清淡，营养均衡。避免暴饮暴食或依赖提神饮料，多摄入蛋白质、维生素(如鱼肉、鸡蛋、新鲜果蔬)，适量补充坚果、牛奶等健康零食。考场上可携带巧克力，防止低血糖。

　　3.适度运动，放松身心。每天抽出15分钟散步、慢跑或做拉伸运动，缓解久坐疲劳。运动时放空大脑，让身心回归轻盈状态。注意：这段时间不要从事剧烈的体育运动，比如踢足球、打篮球等，以免造成不必要的运动损伤。

　　四、注重细节万事俱备，从容赴考

　　考前的每件小事都可能影响发挥，请提前做好充分准备。

　　1.备齐考试物资。将身份证、准考证(建议打印3份备用)、透明文具袋(2B铅笔、黑色签字笔、橡皮、尺规等)集中存放，并贴上醒目标签。严禁携带手机、智能手表等电子设备。

　　2.熟悉考场与环境。考前1-2天实地查看考场位置，计算从家到考场的交通时间(预留堵车余量)。若考试当天有雨，记得准备雨伞或者雨衣。

　　3.以“平常化”应对考前日。考前一天不必刻意早睡，按原有节奏复习基础知识即可。可整理第二天考试科目的重点笔记，但避免钻研难题引发焦虑。

　　五、在考场中要稳扎稳打，每分必争

　　入场后轻揉太阳穴并深呼吸，默念“我一定能行”，快速专注。开考后先通览全卷，合理规划时间。答题时要先易后难，审题要谨慎，用笔圈画题干关键词，避免因粗心丢分。遇到难题先跳过，确保会做的题全部得分。答案要写在答题卡指定区域，字迹工整，尤其注意填涂答题卡时避免错位。交卷后心态清零，不和同学核对答案，全心备战下一科。

　　王虹送给广大考生几句心里话：“亲爱的同学们，高考是一场与自己的对话，是用坚持与智慧书写的成长诗篇。无论结果如何，那个为梦想全力以赴的你们，早已是青春的胜者。请牢记：诚信应考，笔下有敬畏；从容前行，身后有我们！愿你们合笔时，如侠客收剑般骄傲！前程似锦，静候佳音！”

　　本报祝福广大考生，高考顺利，从容自信，以最佳状态迎接这场青春之约！