■ 健康标兵

    编写过多本营养方面著作的熊苗吃得很简单，大多时候粗茶淡饭，但她身体一直很棒，工作6年至今没上过一次医院。

    司职营养师，熊苗对自己的养生非常在意并有一套行之有效的心得体会，近日，熊苗接受本报记者采访，道出她的养生健身秘诀。

    春季普通人无需进补

    熊苗说，她在春天一般都会挑选富含维生素的主食，比如发酵的全麦食品，还有牛奶及酸奶。另外，春天还可多进食酸味食品，助长肝气，甚至可以吃一些醋、柠檬汁等有机酸。为了补充维生素C，要经常提醒自己吃一些豆芽、韭菜、蒜苗等菜。

    熊苗认为，春季正常人能够很快调适，而无需进补。但由于人体存在个体差异，因此在饮食安排上也要根据自身的情况进行调理。对于有旧疾的人可适当进补，以提高免疫功能，使身体得到恢复，进补可适当选择西洋参、龙眼、党参、黄芪等。

    增加做家务的时间和机会

    每天早7点起床后，熊苗先做个运动操。等洗漱后，喝上一大杯温开水。“这是为了更好地清肠排毒”，熊苗说，然后吃内容为麦片、牛奶、鸡蛋等的早餐。

    熊苗的午饭两素一荤，吃过后静坐半小时，听舒缓的音乐，让心情放松，保持精力下午上班。下午下班后，能走路绝不坐车，以增加运动量。晚饭很简单，一般是绿色蔬菜和一碗杂粮粥。

    “多运动才能有好胃口”熊苗说，在春季，她都会在周末邀上三两好友踏青，感受万物复苏，大自然的勃勃生机，常去的地方有植物园、香山等。她建议大家增加做家务的时间和机会，那可是既省钱又健康的好差事，而且还能促进家庭和睦。

    晚饭后站着看电视

    但需注意，晚上看电视的时候一定要站着，别吃得饱饱的就坐在舒服的沙发上嗑瓜子，因为吃油脂较高的食物很容易增加体重。

    另外，因春季风多易燥，人会感觉到咽干、口渴，甚至出现咳嗽、便秘等症状，若每天早晚冲上一杯蜂蜜水，能有效避免或减缓上述症状。

    晚10时强迫自己入睡

    晚10时准时入睡，熊苗的这个规律已形成了多年。工作了6年的她，至今从来没上过一次医院看病，也很少吃感冒药等家常药。对于身体的健康，熊苗把这功劳归到规律的睡眠时间上。她称，早睡早起，是顺应大自然的最好养生方法，只有22时入睡，才能保证每天有至少8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息。