平坐于地双脚并拢脚尖朝上双手抱球举至头上然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲　　

　　平坐于地双脚并拢脚尖朝上双手抱球向身前平举然后平举向左右两侧送球　

　　身体站直双手从背后抱球将球往上举双臂不要弯曲　　

　　身体站直双脚打开稍宽双肩双手抱球弯腰尽力将球从胯下向后送球

　　注意

　　1: 在运动时手臂和双脚保持不要弯曲每一个送球动作尽量做到最大的幅度

　　2: 每个动作不要使用腰部力量而是通过背部力量带动大臂运动每个动作连续做5次为一组做完3组后稍作休息调整呼吸让肌肉放松