多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。有关研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。

　　提醒：为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。

　　走一字步缓便秘

　　有关专家指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。

　　提醒：走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

　　走走跑跑燃脂肪

　　先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

　　提醒：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身。

　　倒着走治腰疼

　　倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解腰背酸痛之苦。

　　提醒：喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

　　错误走路姿势易造成鞋底磨损

　　鞋底外侧磨损较多可能是因为走路时两腿的膝关节向内收，小腿向外弯曲。

　　鞋底内侧磨损较多可能是因为走路时两腿的膝关节向外分离。

　　双脚鞋底不对称磨损可能是由于走路时双腿用力不均匀，导致双脚鞋底磨损情况明显不同。