爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量；在六层楼高度往返两次，相当于陆地平跑1500米。爬楼梯还有益于心脑血管性疾病的预防。

　　不过，如果全身三分之二的骨骼肌参与运动，至少五分钟才能克服机体的惰性，20分钟以后才能调整结构和功能的应激，这样的运动每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，对心、肺及运动系统的锻炼也才有效。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈运动非但无益，反而有害。因而，体质的增强，必须循序渐进，持之以恒才会有效。