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不知有没有人和我的感觉一样，今年是个有点噩梦一样的年月，除去缠绕在我们头上挥之不去的金融危机以外，健康危机也时刻在吞噬着我们的生活和生命。气势汹涌的猪流感我就不说了，现在世界各地都在紧张地预防控制着猪流感对我们的伤害，除此呢，其他生活危机也威胁着我们。从报纸上、信息传播中频频出现的名人逝世的信息中，我们了解到，原来我们的生命如此脆弱而不可预知。想要保养自己的身体健康，建议你从现在做起。
关于健康的标准问题迄今为止已没有人再认为它仅仅只是没有伤病困扰这么简单了。其实，健康的秘密就隐藏在那些平淡琐碎的生活细节当中，只要你稍加注意，就能在不知不觉间提升自己的健康指数，轻松度过每一天。
保持和谐的生活旋律
请相信我，熬夜永远是美丽的天敌。不要总是向你的生物钟挑战。熬夜已经成为现代人生活方式的一部分，而经常熬夜的后遗症，就是疲劳、精神不振，免疫力也会随之下降，感冒、胃肠感染等失调症状自然都会找上门来。
要知道，生活没有规律、不善于保养，是健康的最大天敌。而合理的作息制度、充足的睡眠时间，却是生命活动的必要保障。如果能做到睡前静神，睡时保持“右侧曲卧”的睡姿，醒后适当做些按摩保养，就能保证每天早晨醒来精神舒畅。你的健康指数才能在不知不觉间有所长进。
你昨天睡对了吗？即使睡的不好，那也是昨天的事情了，今天可要睡对头才好！
时刻记得要补充美丽的维生素
维生素的作用我就不再多强调了。据了解，人体免疫力大多取决于遗传基因，但维生素、矿物质等营养元素在其中也扮演了非常重要的角色，比如维生素a、c、e和一些微量元素如硒、锌、锰等。多种维生素矿物质除了具有抗氧化功效和减少自由基的产生之外，还能增强人体的抗病能力。因此，要想让人体的健康指数“稳中有升”，坚持长期摄入多种维生素矿物质是健康“正道”。
随着科学知识的更新和人们保健意识的增强，越来越多的人把服用多种维生素矿物质补充剂作为主动预防疾病的保健措施，每天补充维生素矿物质制剂更成了许多现代人的生活习惯。除了日常饮食摄入之外，专家建议市民选择一些具有品质保证的多种维生素营养片剂作为日常补充的来源，比如当前市面上普遍选用的善存片，每粒含有30种维生素和矿物质，就能帮助提高免疫力，为提高你的健康指数画上浓墨重彩的一笔。
如果你记得的话，就跟我一起念这句话吧：多c多美丽，其他维生素也别忘记。
每天锻炼十分钟
户外的新鲜空气，可以促进新陈代谢，有效提高人体免疫力。因此，积极参加户外健身活动就是增强体质的最佳途径。
当然运动时也要注意，不要参加过于激烈的运动，人一旦因为运动过量导致疲惫，免疫力必然下降，反而起不到预防疾病的效果，所以运动量应该适度，每天运动30分钟，持续运动12周后，免疫细胞数目就会相应增加。
锻炼的时候最好选择在傍晚的时候进行，轻松小跑一阵，赶走一天的疲劳很有效。
吃嘛嘛香不要只是梦想
我们的毛病一向只有两种，不是吃不饱，就是吃太多。所以现代都市人有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种则是为了节食导致某些营养素的摄入不足。这两种倾向都足以导致人体健康进入“灰色状态”。
“早餐饱，午餐好，晚餐少”，有利于肠胃正常的消化吸收。而理想的食谱首先就要保证营养素的均衡，作为人体免疫力物质基础的糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质在每天的膳食中一样也不能少。
我们不讲究吃香喝辣，我们讲究吃嘛嘛香，吃嘛嘛对才是最好。
让心情也蹦蹦跳跳
冬季养生不只是从生活细节做起，心灵上的保养也别忘记了。
激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战，但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。很多人都有过情绪低落、容易疲劳、失眠、头痛、注意力不集中的经历。情绪甚至能影响我们免疫系统细胞的活动力，导致免疫力的下降。因此保持良好的精神状态、放松心情，会给提升人体健康指数带来意想不到的效果。
当你感觉幸福的时候，一切烦恼都会自动消散。
无病防身推荐最佳养生运动：“拉筋”
很多地方，现在流传着一句话“筋长1寸，寿延10年”。拉拉筋真能有这样的好处吗？著名教授冯理达的理论证实了这一点。所以，不妨跟我们一起，学学简单的拉筋法。
所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵；内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。
站着就能做：
1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
躺着也能做：
1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘；
2.一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起；
3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。
除了上面的方法以外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。
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