一日三餐中，早餐是最基础的，享用一份营养全面均衡的早餐，可以让你一天好精神。一份合理的早餐需要遵循以下原则：

    1、每天早上都应喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质

    2、热量不宜过多

    3、餐前应先喝水

    4、至少包含三大类食物

    5、尽量清淡

    6、富于变化

    7、7点到8点吃早餐

    以下有几款早餐食谱：

    ★一杯牛奶，两片蜂蜜烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。

    ★脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。

    ★大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。

    ★小馄饨一碗、肉包2个。