第一节、锻炼腿部肌肉与脚踝灵活

第二节、锻炼双腿与腰部的柔韧

第三节、锻炼腰部与腹部，减少拽肉

第四节、锻炼腹、臀、腿部，减少拽肉

第五节、锻炼双臂与双纣，同时也做了扩胸运动

第六节、锻炼臀部与大腿部，也练了身体平衡

第七节、活动腰与腿的协调性，减少拽肉

第八节、锻炼腰际两侧，减少拽肉

第九节、锻炼全身的韧性