减手臂拜拜肉

    1/ 左手抬起至肩膀高，右手弯曲握拳贴近耳朵

    2/ 右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每边重复动作10次

    敏捷战斗

    第一步

    Tips：出拳时手要有力，注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。

    收腰减肚

    1/ 收紧肚子，双手握拳微曲身体，上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉

    2/ 转换另一边， 重复把肚子肌肉向下压，每边重复动作10次

    Tips：有效收紧腰及肚部松弛的肌肉，注意做动作时，要保持呼吸稳定。

    紧实小腿

    1/ 双手握拳抬起至胸口位置，膝盖微曲，脚跟抬起

    2/ 把身体向下坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左脚跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边重复动作10次

    Tips：拉脚跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有效。

    紧实大腿

    1/ 双手屈曲握拳，收紧肚子，右脚抬起至90度角，身体向前微倾

    2/ 保持身体重心，左脚向前踢出，直到大腿与小腿成一直线，脚掌与小腿成直角，每边重复动作10次

    Tips：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿时要有力，可有效收大腿肌肉。

    第二步 简单伸展

    做完战斗瑜伽，再做一些静态的伸展操，舒缓紧实的肌肉。