秋高气爽,不冷不热，气温宜人,是锻炼身体的黄金季节。在大夫山，每到周末的时候，便可以看见男男女女、老老少少的人在爬山登高。区养生保健协会的专家指出，秋高气爽，天高云淡，登高远望，可以锻炼市民的心肺功能。

　　登山可以健身

　　住在番禺锦绣生态园的陈先生，每到周末的早上就到大夫山上登高。他对记者说，以前他工作总是精神不集中，容易疲劳。自从选择了登山这种运动方式以后，在工作中变得充满活力，干劲十足。区养生保健协会的刘医生表示，人们在攀登过程中，经常会有抓、拉、登、踏、跨越等动作，可增强全身肌肉和关节的力量和柔韧性。而且登山的时候，人体需要大量的氧气和养料，从而可使心脏搏动和呼吸加快加深，肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，有助于锻炼心肌和呼吸肌，防治心血管系统和呼吸系统的疾病。

　　登山还随着高度在一定范围内上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。因此，登山可以锻炼自己的心肺功能，是一项非常有益身心的健身方式。

　　登山还可以陶冶性情

　　刘医生介绍，市民在登山过程中，不仅要克服沿途多变的环境，而且还要战胜身体疲劳和肌肉酸痛等不适，因而有助于培养战胜自我、不怕困难的意志品质。峰回路转，景色各异，看见群山林海、绿涛起伏，听天风云鹤、飞瀑松声，一派迷人的景色，可以陶冶登山爱好者的性情，开阔心胸，消除生活和工作中带来的不良情绪。

　　老年人登山要量力而行

　　登山是古今中外广为推崇的一项强身健体的活动。老年人利用闲暇之时，走进高山，走进大自然，呼吸新鲜空气，欣赏迷人的风景，有助于祛病延年。刘医生建议，老年人年老体弱，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢。老年人可选择攀登一些地势较平、有台阶的山坡。爬山前要穿好旅游鞋，喝些温开水，并做5~10分钟的准备活动。爬山时可爬爬停停，以免出大汗，起风时要及时增添衣服，以免受凉。另外，最好结伴而行，以便相互照顾。对于患有高血压、冠心病等老年患者更要量力而行，以防产生不测。