经常健身的人，免不了对那些重复的动作心生厌烦。本期特别挑选了一套趣味动物瑜伽操，只要每天坚持练习，不但能使整个身体变得更加纤细苗条，同时，也会让健身变成一件快乐有趣的事情。

　　向小动物取经

　　作为一种修身、修息、修心的健身方式，瑜伽受到普遍的接受和欢迎。而瑜伽姿势，是人们通过观察动物和植物的生存状态，总结出的自我调节功能很强的动作体系。中国的《庄子》一书中曾记载：“熊经鸟伸，为寿而已矣。”之后神医华佗的五禽戏，更生动地说明动物在应对“健康”问题上堪称人类的导师。五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏，而瑜伽的84个动作中，有超过20种模仿动物的动作。

　　日本学者对各种姿势做过生理研究，觉得眼镜蛇、龟、骆驼、蝗虫等动物的姿势较为科学。瑜伽的姿势较多取自动物，因为动物的姿势是最自然的。人类在进化为双腿直立行走后，脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。采取动物的自然姿势可以达到治疗目的。

　　瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。

　　step 1 平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。

　　step 2 手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。

　　瘦身功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。

　　step 1脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高。

　　step 2 左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。

　　瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。

　　step 1身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧臀部，向上伸展右手臂。

　　step 2 右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。

　　瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。

　　step 1双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。

　　step 2 夹紧右腿往后踢成一直线。

　　健身课堂

　　去健身，要带齐哪些装备？

　　小旭问：我最近打算去健身房做一些日常器械锻炼，请问除了必须的服装装备外，我还应该准备哪些物品？

　　答：空手去健身房并不是明智之举，如果你能随身带上以下五样装备，不但能降低受伤的几率，还能提高锻炼的效果。

　　负重腰带：有效保护腰椎

　　负重腰带被确认为最重要的健身装备之一。不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。注意只有当进行大运动量训练时才使用它，如深蹲、卧推和俯身划船等。

　　MP3播放器：让你多做两次肩部训练

　　在训练过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听音乐能够加速这一释放的进程。

　　护膝：保护关节，帮助完成深蹲

　　当进行深蹲训练时，有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。但不要将你的膝部缠得过紧，因为这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。

　　负重握力带：增加肌肉活力

　　负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来，它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。当你每个动作至少做3—4组训练时，建议在其中的1—2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用。

　　自由握力带：利于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练

　　只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中，即当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时使用握力带。