口诀曰：变身大蝎子，蝎子往前爬。

　　动动大夹子，尾巴把人扎。

　　变成大螃蟹，螃蟹横着走。

　　螃蟹大翻身，变成小青蛙。

　　青蛙跳跳跳，变成大龙虾。

　　龙虾退着走，变成小蜗牛。

　　蜗牛走得慢，何时能到家？

　　第一式：蝎形， 双手单足撑地，另一足高高扬起做蝎尾形。头部昂起，整个身体姿态好像一个大蝎子。可以前后左右爬行，有助于锻炼手部与足部肌肉和身体整体性平衡。还可以轮流抬起一只手，做蝎鳌挥舞状。抬起的一足前后摆动，如蝎尾攻击，对于锻炼身体平衡能力与灵活性甚好。

　　第二式：蟹行， 身体正面向上，四肢着地，腰部挺起，前后移动，好像螃蟹横行。此式重点锻炼腰部力量，效果非常好。

　　第三式： 蛙跳， 身体蹲伏，四肢触地，似青蛙跃跃欲试之态。以腿部发力，推动身体向前向上跳起。同时吐气扬声，洪亮喊出“呱”。此式重点锻炼腿部肌肉爆发力。

　　第四式：虾退， 仍是四肢触地，身体重心落在手上。以手为支点双脚向后踢出。落地后重心后移，身体向后回缩，状若虾公在水中游动。重点锻炼身体各部分协调能力。

　　第五式：蜗走， 身体蹲伏，双膝略向两边分开，将双臂夹在中间。双手触地，以四肢协调向前慢慢行走。此式重点锻炼身体柔韧性与忍耐力。