练习瑜伽已经成为全世界的一种时尚，最近，日本的瑜伽讲师千叶丽子所倡导的优雅瑜伽受到了许多女性的推崇。在她的著作《优雅瑜伽》中，精选了对女性形体塑造最有效的十九式瑜伽体位法，配合正宗的瑜伽式呼吸和冥想，美体效果显著，对于希望排解压力、保持体型的白领女性来说有相当显著的效果。

　　优雅瑜伽论盛行

　　曾经是演员的千叶丽子一直活跃于舞台，在淡出娱乐圈后还成立了自己的株式会社。做过艺人又身兼老板的她，深知美体和健康对于一位女性的重要性，这也启发了丽子提出“生活融入瑜伽，用瑜伽享受生活”的观念。由于在日本的工作节奏普遍较快，丽子的“优雅瑜伽论”很快受到了许多白领女性的共鸣，她们纷纷加入了享受瑜伽的行列，优雅瑜伽的风潮从此在日本盛行。

　　千叶丽子认为，在做瑜伽时，心情要保持安定，一边冥想一边配合沉稳的呼吸。扭转身体、伸展身体、向前弯曲等体位法不仅可以美化身体曲线，更由于温和地压迫了内脏，血液循环被促进、代谢提高，全身机能得到活化，让你的美自内而外散发出来。更有意义的是，如果你的体位法完全做到位，在想象这些动作并不断重复练习它们的过程中，更能切身体会到“心情越来越好、感觉很舒服”，“发现自己越来越漂亮了！”。

　　Step1平衡体位法

　　这些姿势具有一定难度，因为做好这些姿势需要集中精神保持好平衡。不过，当你可以做到轻轻松松保持平衡以后，再做类似的体位法，自然能感受到心灵的平稳安宁。

　　大鸟式

　　效果：通过强化下半身的肌肉达到紧致瘦身的效果。

　　动作：

　　1、左手腕放在右手腕上，右手腕绕过左手腕仿佛缠住一样，双手手掌合在一起；

　　2、左脚放在右脚上，两膝盖微微弯曲，左脚脚趾的前端勾住右小腿内侧；

　　3、右腿膝盖慢慢弯曲，保持身体平衡，慢慢让上半身前倾，直到胸部贴到大腿。

　　半莲花树式

　　效果：促进并平衡与协调感有关的神经发展，很好地修饰小腿线条。

　　动作：

　　1、两脚张开与肩同宽，深呼吸；

　　2、将身体重心移到右脚，左脚抬起让左脚碰到右脚的脚后跟，顺着小腿慢慢向上移动，直到左脚掌贴在右腿膝盖内侧；

　　3、合掌，深沉安静地呼吸，身体保持平衡后，再将左脚放回地板。

　　鹤式

　　效果：对增强平衡感和注意力很有效，可以摆脱“蝴蝶袖”。

　　动作：

　　1、金刚坐，挺胸，伸展背肌，上半身微微前倾，两手平放于膝盖两侧；

　　2、踮起脚尖，腰往上挺，膝盖打开手肘互相碰触；

　　3、腰抬起来，手肘微弯，让膝盖放在手腕上，脸朝前看，保持平衡的同时让上半身慢慢向前移动，双脚离地，身体做到平衡后脚放回地板。

　　Step2站立体位法

　　全方位的瑜伽里，很多体位法都是以站立的姿势来进行的，这是需要很多力量才能做的姿势。

　　三角式

　　效果：紧实大腿线条，坚挺胸部。

　　动作：

　　1、两脚张开约四到五个脚掌宽，左脚脚尖微向外侧张开，右脚脚尖正面；

　　2、深呼吸，双手合掌向上举，吸气，让双手手腕往左右两方伸出，从手腕到手指都尽量伸展；

　　3、一边吐气一边身体向左倾斜，左手触摸左脚外侧的地板，右手向上伸直，眼睛向上望。

　　三角扭转式

　　效果：让腰更纤细，刺激内脏器官，促进细胞活性化。

　　动作：

　　1、两脚张开约四到五个脚掌宽，左脚脚尖微向外侧张开，右脚脚尖正面；

　　2、双手打开身体向左扭转，变为完全侧面的姿势；

　　3、吸气、扩胸、吐气时，右手要碰到左脚外侧的地板，左手尽量向上伸直。

　　三角变化式

　　效果：柔软腿部内侧的肌肉，适合想要减掉腰部赘肉的人。

　　动作：

　　1、两脚张开约四到五个脚掌宽，左脚脚尖微向外侧张开，右脚脚尖正面；

　　2、两手放到背后，合掌；

　　3、身体90度右转，上半身下弯，直贴到右脚上。