1四肢着地跪伏。

　　2抬起右腿，保持水平，同时抬头。

　　注意：反复做4次，另一侧同。

　　3仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

　　4吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　　注意：自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。