单腿下蹲法左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。

　　双腿下蹲法两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。

　　双膝跪地法抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行；然后换腿再做。

　　前跨步法单腿向前跨步，双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿垂直于地面。

　　提臀法仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。

　　台阶法台阶法左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。换腿做。

　　蹬腿这个动作作为全套动作的结尾，可逐渐放慢节奏，直到结束。