站着抱腹：双手抱在腹部，腹部向内缩，如果手里拿着皮包可以将皮包抱在腹部，用手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。一面用手压挤，小腹一面向内缩；感觉腹部向背部接近是这一动作的关键。

　　坐着抱腹：双手抱紧腹部，同时腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。这样算1组，反复3到5组。不仅能够阻止腹部脂肪，还可以有效预防腰痛。