说到减肥，方法实在是层出不穷，有节食减肥法，饮食减肥法，药物减肥法，睡眠减肥法，抽脂减肥法、盐疗减肥法等等，我们在这里推荐的是运动减肥法，通常，当一个人开始肥胖时，脂肪细胞体积变大，当这些细胞体积不能再增加时，脂肪细胞的数目开始增加，只有运动减肥能够比较可靠地将脂肪细胞减少。

    有氧运动+无氧运动

    实验证明：每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

    有氧运动，顾名思义指活动时身体必须积极吸气的运动，如慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈都是有氧运动，它除了可以训练心肺外，对消耗体内多余脂肪也有效。无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等属于无氧运动，主要效用在于训练肌力。

    无论是大腿、腹部还是其他部位的脂肪，都要通过全身运动和控制饮食来达到减肥的效果。持续地长时间的有氧运动能够是全身都瘦下来，再辅之于局部的无氧运动，更能帮助女性塑造苗条完美身形，像结实的腹部肌肉，修长的腿部和无赘肉的手臂，都需要无氧运动的帮忙。

    ●户外有氧运动：跑步

    慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的,但也讲究技巧。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪获取能量，使脂肪消耗得快，短时间运动强度增大后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减肥是非常不利的。因此，只有轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次／分的长时间运动最有利于减肥，一般时间要超过40分钟。

    健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。减肥是要有决心并要持之以恒。户外有氧运动时，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。而且傍晚是氧气最为清新的时候，经过一天的光合作用，有害气体已经被消灭得差不多了，反而是清晨锻炼会吸收到很多夜里没法净化的有害气体。

    跑步减肥姿势：

    1、头和肩———保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

    2、臂与手———摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

    3、躯干与髋———从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

    4、腰———腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

    5、大腿与膝———大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

    6、小腿与跟腱———脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

    7、脚跟与脚趾———如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

    ●室内有氧运动：瑜伽

    瑜伽其实开始的时候不是用来减肥的，主要是调理身心的。后来专门的瘦身瑜伽才是改进的减肥瑜伽。

    减肥瑜伽是将最具有燃烧脂肪及促进新陈代谢的体位编排在一起，达到增强心率，燃烧卡路里的瘦身效果。练习减肥瑜伽，因运动规律不易复胖，通过调和的呼吸可以降低食欲，除此之外，其身心的调节也对减肥起到很大的作用。瑜伽因强化肌力和肌耐力，能够锻炼出匀称而美丽的身材而越来越被人推崇。

    减肥瑜伽方法

    第一招：坐在椅子上，右手扶左膝外侧，吸气，左手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

    第二招：先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

    第三招：维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。

    第四招：接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

    第五招：最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。

    ●无氧运动 局部法

    瘦腹部：仰卧蹬车

    仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。

    瘦手臂：俯卧的举臂

    俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。

    瘦腿肚：踮脚运动

    坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压；接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。