侧面观

　　动作要领：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿，(力量比较好的、年轻的人，下蹲的幅度可以略大些，甚至可以做到大腿与地面平行的马步姿势)，上身保持直立。双手掌心向上提到胸前，然后翻手，手心向上犹如托重物一般举过头顶，如双手托天。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平。(如右图所示)

　　注意事项：双手托天时，在立直腰的前提下，通过肩的伸展使手臂尽量向上、向后。同时一定做到眼随手走，直到双手托天时可以看到双手中间的天为止。此动作坚持1―2分钟。

　　练习意义：通过此练习可改变颈部运动模式，增强颈部肌肉的力量，预防肩部功能退化，对肩周炎的康复有一定作用。