腰部曲线的优美是每个女人的梦想,很多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。众所周知,练习瑜伽的作用之一就是美体塑身,腰部当然是不可或缺的一部分。而且,通过练习瑜伽达到的塑腰效果非常明显,同时更有挺拔身姿的作用。现在就向大家介绍一种瑜伽塑腰的方法——腰转动式。
腰转动式瑜伽练习法可以使腰围线上的脂肪得到减少和分散,补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节,腹部器官得到按摩。
1.取站姿,双脚向两侧分开,大于自己的肩宽,双手合十,吸气同时高举过头(图一)
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图一 |
2.呼气,向前弯身,直到背部与双腿形成90度,眼睛注视双手,吸气,同时将上身躯干尽量转向右方(图二)
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图二 |
3.呼气,同时将上身躯干尽量转向左方(图三)
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图三 |
4.注意这是一个动态的瑜伽姿势,你要将2、3两项按照一吸一呼连续完成4-5组,然后把上身躯干收回到原来的中心位置,吸气恢复直立姿势(图一),呼气还原双臂,重复练习。
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