久坐电脑前，是不是会感到颈部不适呢？千万别忽略它，长时间的颈部不适会引起众多病症。现在就让专业瑜伽教练教你五步颈部练习法，它可以预防并消除颈椎病和头痛，当你做完时，应该感到舒缓放松，头脑清爽，坚持每天去做这样的练习，会有明显的效果。

　　1.采取任意一种你感到舒适的坐姿(图一)，两肩应保持不动，按下列步骤做：

图二

　　2.吸气抬头，尽可能使后脑贴近背部和脊柱(图二)，保持1分钟以上并自然呼吸

图三

　　3.呼气低头，尽可能使下额贴近锁骨之间的位置(图三)，保持1分钟以上并自然呼吸

图四

　　4.吸气还原(图一)，呼气将头部转向右侧，到自己的最大活动范围(图四)，保持同样的时间并自然呼吸

图五

　　5.再次呼气时将头部转向左侧到最大极限(图五)，控制同样长的时间，最后还原头部(图一)