幻椅式美腿瑜伽动作可以减少腿部的多余脂肪，修正腿形，矫正不良姿势，增强脊柱、强壮背部肌肉群及腹部器官，消除肩膀酸痛、僵硬不灵，扩展胸部，给予心脏柔和的按摩。

　　1.基本站立姿势，吸气，将两臂径直高举头上，双掌合十(图一)

图一

　　2.呼气，屈膝，放低躯干，就像你坐在一张椅子上，注意大腿尽量与地面平行，脚后跟不要抬起，背部不要向前倾，自然呼吸，保持这个姿势直到大腿的肌肉有些酸痛(图二)

图二

　　3.吸气还原两膝(图一)，然后呼气，还原放松手臂，可再重复练习