增延脊柱伸展式瑜伽练习法有助于减少月经期间下腹与骨盆部位的疼痛，增强人体弹性，滋养脊柱神经，强壮双肾、肝脏、脾脏，血液的流动有益于脑子、面颜组织和头皮。

　　1.基本站立姿势，两腿并拢，呼气时向前弯身，双手放在两脚旁边(图一)

图一

　　2.吸气时，尽量抬高头部，伸展脊柱(图二)，保持这个姿势大约完成两次深长呼吸

图二

　　3.然后呼气，放低躯体直至你的头靠近双腿(图三)，再保持两次深长的呼吸，吸气慢慢回到站立姿势

图三