攻破平坦小腹的4个“神话” --双鸭山新闻网

攻破平坦小腹的4个“神话”

http://shuangyashan.dbw.cn　　 2007-04-25 14:32:11

魔法1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

    现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

    一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

    最有效的腹部健身法：健骑机训练、船长椅训练、健身球训练。

    魔法2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

    现实：时刻遭遇赘肉反攻。

    因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

    每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

    正确的练习频率：1周3次。

    魔法3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

    现实：气喘吁吁，动作出位。

    把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿。

    强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

    魔法4：健腹=收腰

　　现实：瘦了腰部，胖了腹部。

    许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

    这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。

    建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

作者：　　　来源：瑞丽女性网　　　编辑：丛杰