1.双腿一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。

　　2.双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。

　　3.双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往向抬高，想法让脚跟触碰到臀部。