第1步：放松我们的肩膀，肩膀垂直我们的髋关节。

　　第3步：吸气绷脚背，双手打开。

　　第4步：为了使动作充分调整脊椎的位置，单手侧向上。

　　第5步：用一只手帮助打开髋关节。

　第6步：将上半截手臂跨在身后，再转头。