有些人，遇到大型谈判、年终总结等“重头戏”，就发现肠胃一点都不听使唤了，腹泻、呕吐接踵而来。这种情况，医学上称之为肠易激综合征，在人群中的患病率可达3成，尤以白领女性居多。除精神因素外，饮食也是引起该病的重要因素，若在饮食上做到五点注意，则能让肠胃舒坦。

　　不良习惯要克服。克服一切不良饮食习惯，如偏食、挑食、大量喝浓茶或咖啡、饮酒、吃刺激性食物及油炸食物等。

　　不同类型要区别。以腹泻为主的患者，要特别注意忌食油腻、干硬、刺激性和含纤维素多的食物，而以清淡，易消化的流食、半流食和软饭等为主；如果是以便秘为主型的患者，生活中应特别加强饮食规律性，并适当增加体育锻炼。

　　食物纤维要足够。无论腹泻还是便秘，补充纤维都有好处。纤维可加速食物运动，使粪便变软，因而使排便顺利。瓜果、蔬菜、谷类中都富含植物纤维，因此每日饮食中要有足够的蔬菜。

　　产气的食物要限制。产气食物进入肠道后，被细菌分解产生的气体可使肠蠕动缓慢，引起肠胀气、腹痛、便秘或腹泻。碳酸饮料及豆类等，都是产气食物，需少食、少饮。

　　中医食疗帮大忙。中医的饮食疗法，可调整肠道菌群的失调，更重要的是可以调整人的精神情绪。常用的配方有：莲子肉、淮山药、薏苡仁、芡实，用文火炒至略焦黄，打成药粉，温开水送服。