以往每到长假结束时，你是否发现自己比过节前更感疲劳、无精打采呢？专家介绍，一般眼睛干涩，手、肩、颈、背、腰部发直、僵硬，或酸痛不适，这些是节日综合征的症状，而这些症状多是由于缺少运动，久坐玩电脑、看电视、打牌、打麻将而使肌肉力量不足造成的。加上打牌或者打电子游戏时还有求胜的心理压力，更增加肌肉的紧张程度。

　　预防以上症状的最佳方法，就是尽量保持良好的姿态，并随时随地做些小运动。

　　1.揉眼

　　眼保健操中上下刮眼眶的动作，15至20次，以减缓眼睛的疲劳。

　　2.梳头

　　双手指稍弯曲，用10个指头当梳子，从前额发际处向后梳头，手指梳在头皮上，用力均匀，以刺激大脑皮层，达到醒脑的目的。

　　3.点头

　　先低头后抬头，反复做28次，以缓解颈部肌群的疲劳，注意保持动作轻缓。

　　4.转颈

　　先由左至右，再由右至左转动头部，反复做28次，使颈部肌群的疲劳得以缓解，注意保持动作轻缓。

　　5.伸臂

　　两手臂侧上举与地面垂直，手心向上，两手的四指相对，保持上举伸臂姿势10秒钟，要求身体端坐，收腹，使肩背部伸展，重复5次。

　　6.体侧屈

　　上体端坐，两臂自然下垂于体侧，然后向左侧屈倒上体，静止6秒钟；然后还原，方向相反，重复做10次。

　　7.伸臂、拍手

　　双臂前平举，然后向左右分开侧平举，再向中间合拢。合拢两手拍掌，然后双臂收回。

　　8.搓腰

　　用两手掌或两手握成拳状，反复在腰背两部上下来回搓擦15至20次。以缓和腰背肌疲劳。

　　9.伸腿

　　两手抱膝，抬小腿，然后做伸直落下动作。两侧交替进行，重复做15至20次，以缓解和消除腿部肌群的疲劳与肿胀。

　　10.搓脚心

　　用两手指反复在两脚心来回搓，搓30至50次。脚心有涌泉穴，涌泉穴是人身之本，常搓可健身防老，并有强心健脑、减缓脚部疲劳之功效。