我是广州人，今年71岁，从茂名市人民银行副行长的岗位上退休后，就随子女回广州生活定居。当步入人生第二阶段，从繁忙工作到悠闲生活，究竟应如何从思想上、行动上适应新的环境，开开心心地过好退休生活，享受身心健康的幸福晚年，这是每个退休老人都遇到的实际问题。我深深体会到：老年养生关键要做到“八要”。

　　心态要年轻

　　保持年轻、乐观的心态是活跃身心、消除疾病的心理基础。我退休后，既学绘画，又学摄影。特别是到广州书画专修学院读了三年国画大专班，结识了不少年轻的画友、摄影“发烧友”。和这些“忘年交”切磋技艺、参观展览、户外写生、摄影，享受大自然的美景，使我忘记了烦恼，忘记了病痛，身心在年轻化中保持健康。

　　心情要宁静

　　保持心情宁静，讲求以和养心、以乐养神、性格平和、不慕名利、待人和蔼。在社会上平易近人，搞好睦邻关系；在家庭中平等待人，有事和老伴多商量；对子女处处关心，又不过多干涉。因此身边总是充满欢声笑语。

　　爱憎要分明

　　老人要做到退休不褪色，关键要时刻关心家事、国事、天下事，分清好坏，爱恨分明，把老有所为落到实处。我坚持天天读书、看报、看电视新闻，鄙视社会不正之风。在力所能及的情况下，以助人解困为乐。

　　生活要知足

　　知足者，贫亦乐；不知足者，富亦忧。我回顾过去几十年，从办事员一路走到支行副行长的岗位上，退休后随子女回到广州生活，3个子女亦成家立业，生活安定，我和老伴还有独立套间过着二人世界。从不与别人攀比，只有内心知足，生活才真正开心。

　　运动要坚持

　　生命在于运动，运动就是生命。特别是老年人，腿先老，老人每天活动双腿，是确保身心健康的关键。

　　我退休以来，一直坚持有规律的生活，每天晚上10时睡、晨6时起床(冬天稍迟)。固定不变，午睡休息片刻。晨起睡在床上做一套从头到脚的按摩、运动相结合的健身操(20分钟)，然后准时排便、梳洗、吃早餐，随后到公园或长堤步行1小时，下午再步行半小时，到户外做有氧运动。步行还掌握“抬头、挺胸、收腹、直腰、迈步”的要领，让身体各个部位得到锻炼，从而增强心肺功能，保持良好体形，防止颈椎疾病，帮助解忧排压，提高睡眠质量，预防骨质疏松。还坚持数年如一日，每晚睡前用热水加醋浸脚20分钟，作用是治脚踝骨增生和促进睡眼。我已年逾古稀，却手不抖、不麻，头不晕，腰不弯，腿不痛。曾患痔疮、肾结石、颈椎增生手麻痹，脚踝骨增生、肺气肿，现全消除了。

　　手脑要常炼

　　人的手脑，常炼常活，使人的“指挥中心”经常保持良好的状态，这正是身心健康的重要保证。

　　退休后我坚持写日记，现已写了22本。通过写日记，天天记大事、谈心声，从中锻炼手脑，增强记忆，延缓衰老。还常与亲戚朋友写信，并相约深圳、茂名两位老同事建立长期通信关系，在信来信往中联络感情，又炼了手脑，一举两得。案头还备了一本字典，随时查阅生疏字词，常用词语更是牢记不忘。

　　饮食要健康

　　老年人，身体代谢功能较差，如不注意饮食，“三高”(高血压、高血脂、高血糖)就会慢慢地侵入人体而发生疾病。要养生保健，食出健康，饮食一定要保持均衡并有所禁忌，注意选择适合自己的健康食品。我针对身体现状(有原发性高血压)，对饮食就十分注意，除节日、喜庆、会友等特殊情况，平日没有外出饮早茶、食大餐的习惯。一日三餐，粗细粮搭配，早餐坚持吃白粥(或茶水)加馒头或花卷；午餐吃五谷杂粮。下午吃水果。长期戒烟酒，不吃高蛋白、高脂肪以及糖、油腻、酸辣、浸泡食物。每天注意早晨喝一杯开水，早、午、晚均衡喝水，晚上睡前吃一碗牛奶麦片。由于注意了饮食健康，我向来血压、血糖不高。血压适当服药已稳定正常。曾患轻度脂肪肝也消除了。

　　药物要适量

　　老年养生要讲究，更要重视日常自我保健和疾病预防，小病小恙，及时治疗，这是延年长寿的奥秘所在，对症下药适量服药也十分必要，而服药又要注意时效性。我患原发性高血压，坚持天天早晨服适量长效降压药。平时，因天气变化而偶发急性咽炎等季节病，则及时到医院就诊，以防延误时机。最后，我还坚持每年常规和重点体检一次。