对于忙碌的职业女性来说，清新舒适的生活似乎可望而不可及。在此，特别为新女性朋友设计了一套“清新舒适操”。这套清新舒适操针对白领女性的工作生活特点，融合了瑜珈及形体训练的原理和动作，在短短5分钟内，以舒展轻柔的运动，结合心理意念的引领，帮助女性从忙碌和压力中解脱出来，让身心迅速恢复到清新舒适的状态。
1、脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。
2、臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置(1、2号动作，重复三次)。
3、双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。
4、身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧(3、4号动作，重复三次)。
5、两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气。
6、身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气(5、6号动作，重复三次)。
7、两脚开立，比肩稍宽；双手从体前向上举起，头向后弯上，同时吸气。
8、身体向前弯，双脚微微曲膝，双手抚地，同时慢慢吐气(7、8号动作，重复三次)。